Uzależnienie od cyfrowych randek. Czy aplikacje randkowe wpływają na zdrowie psychiczne?

Spędzamy dziś aż 7,5 godziny dziennie przed ekranem, z czego 3 godziny i 21 minut korzystając z telefonu. W świecie poznawania dziesiątek nowych historii na minutę, stałego otrzymywania powiadomień i niekończącego się scrollowania to właśnie otwarcie aplikacji randkowej stało się pierwszym krokiem w poszukiwaniu drugiej połówki. To rozwiązanie proste, szybkie i dostępne na wyciągnięcie ręki. Ale czy na pewno randkowanie online jest obojętne dla naszej psychiki?

1. Co się dzieje w naszym mózgu, gdy korzystamy z aplikacji randkowej?
2. Czy aplikacje randkowe mogą uzależniać?
3. Jak poznać, że korzystanie z aplikacji do randkowania nam szkodzi?
4. Wpływ randkowania online na zdrowie psychiczne – najczęściej zadawane pytania
5. Randki online a zdrowie psychiczne – podsumowanie

Z tego artykułu dowiesz się:

• jak korzystanie z aplikacji randkowych działa na mózg,
• jak rozpoznać uzależnienie od randkowania online,
• co zrobić, by skutecznie ograniczyć aplikacje randkowe.

Dzięki temu artykułowi zrozumiesz, jakie wyzwania dla zdrowia psychicznego niesie rosnąca popularność aplikacji do randkowania. Poznasz sposoby na rozpoznanie uzależnienia od nich, metody walki z ich nadużywaniem oraz dowiesz się, jak wrócić do poznawania osób na żywo.

Co się dzieje w naszym mózgu, gdy korzystamy z aplikacji randkowej?

Ludzki mózg ma tzw. ośrodek nagrody, który jest częścią układu mezolimbicznego. Przez tysiące lat jego głównym zadaniem było łączenie bodźców z zachowaniami umożliwiającymi człowiekowi przetrwanie. Dzięki niemu uczymy się, co daje przyjemność i jest bezpieczne, a co sprawia ból i czego należy unikać.

Gdy jemy, bo doskwiera nam głód, lub gdy ubieramy ciepłą kurtkę, bo czujemy zimno, dochodzi do pobudzenia tego ośrodka i uwalniania dopaminy – neuroprzekaźnika związanego z motywacją i subiektywnym uczuciem przyjemności. Aplikacje randkowe projektowane są tak, by uderzały dokładnie w ten mechanizm.

Każde dopasowanie, nowe powiadomienie i każda szansa na otrzymanie odrobiny uwagi od osoby po drugiej stronie ekranu wysyłają do mózgu sygnał: to jest ważne, wróć po więcej.

Czy aplikacje randkowe mogą uzależniać?

Korzystanie z aplikacji randkowej bywa porównywane do wizyty w kasynie. Nie wiemy, kogo spotkamy i co dostaniemy, ale to właśnie nadzieja sprawia, że próbujemy jeszcze raz. Po przekroczeniu progu kasyna wpadamy w sidła dopaminy i potencjalnego uzależnienia. Hazardziści, nawet po wygraniu satysfakcjonującej sumy pieniędzy, chcą więcej, bo ich apetyt rośnie w miarę jedzenia.

Bardzo podobnie wygląda rzeczywistość aplikacji randkowych. Algorytmy ich działania nie są tworzone po to, byśmy szybko znaleźli miłość. Gdyby tak było, użytkownik ostatecznie usunąłby konto i odinstalował aplikację. Tymczasem aplikacje randkowe mają nas przyciągać, byśmy chcieli więcej, ale zarazem nie zniechęcili się w poszukiwaniu miłości. System nagród, losowość kolejnych dopasowań i oczekiwanie na reakcję drugiej strony działają właśnie na ośrodek nagrody w mózgu – ten sam, na który wpływają substancje uzależniające.

Okazuje się również, że najsilniejszą nagrodą dla ludzkiego mózgu nie zawsze jest samo spotkanie z drugą osobą, ale poprawa własnej samooceny i samopoczucia. Każde dopasowanie to komunikat: ktoś zwrócił na mnie uwagę i mnie wybrał. Z tego względu użytkownicy aplikacji randkowych zaczynają kolekcjonować dopasowania, bo dają im poczucie przynależności, akceptacji społecznej i aprobaty, a czasem mogą wręcz zastępować poczucie intymności!

Jak poznać, że korzystanie z aplikacji do randkowania nam szkodzi?

Coraz więcej badań wskazuje na związek między problematycznym korzystaniem z aplikacji randkowych a ich negatywnym wpływem na zdrowie psychiczne użytkowników. Dla wielu osób aplikacje te stają się drogą ucieczki od samotności i umożliwiają szybkie rozpoczęcie rozmowy z drugim człowiekiem. Chociaż brzmi to jak rozwiązanie idealne, długofalowe skutki nie są tak korzystne.

Szukanie miłości online, podobnie jak randkowanie w prawdziwym świecie, niesie za sobą ryzyko odrzucenia. Internauci regularnie mogą doświadczać ghostingu, czyli ignorowania wiadomości lub nagłego zrywania kontaktu.

Świat aplikacji randkowych wiąże się z rezygnacjami z dopasowań lub ich odrzucaniem. Gdy takie sytuacje się powtarzają, mogą prowadzić do przewlekłego stresu, poczucia bycia niewystarczającym, a w konsekwencji do rozwoju depresji i lęku.

Czym jest wypalenie randkowe?

Wraz z kolejnymi nieudanymi próbami użytkownik staje się coraz bardziej krytyczny wobec samego siebie i przestaje wierzyć w możliwość znalezienia drugiej połówki. Maleje nadzieja, a rosną frustracja i zmęczenie ciągłym „przesłuchiwaniem” kolejnych kandydatów. W cyfrowym labiryncie profili ludzki mózg przestaje łączyć kolejne zdjęcia z realnym człowiekiem i zaczyna traktować je jak produkty, co buduje emocjonalny dystans. To tzw. wypalenie randkowe, do którego może dochodzić już po 12 tygodniach korzystania z aplikacji. Jest to rodzaj przewlekłego stresu, który wpływa nie tylko na samo korzystanie z aplikacji, ale także na codzienne samopoczucie i zdrowie psychiczne.

Test na uzależnienie od randkowania online

Aby sprawdzić, czy aplikacje randkowe mają zły wpływ na nasze zdrowie psychiczne, można zadać sobie 6 pytań. Według badań mogą one zobrazować potencjalnie problematyczne zachowania:

1. Czy w trakcie dnia wielokrotnie myślisz o korzystaniu z aplikacji randkowych?
2. Czy korzystasz z aplikacji randkowych, aby poprawić swój nastrój?
3. Czy poświęcasz coraz więcej czasu na aplikacje randkowe?
4. Czy towarzyszą Ci negatywne emocje, gdy przestajesz z nich korzystać?
5. Czy korzystanie z aplikacji randkowych zakłóca Twoje relacje, uniemożliwia prawidłowe wykonywanie pracy lub innych czynności?
6. Czy mimo prób ograniczenia korzystania z aplikacji randkowych powracasz do wyjściowych nawyków?

Jeśli na choć jedno pytanie odpowiedziałeś „tak”, to aplikacje randkowe mogą mieć negatywny wpływ na Twoją codzienność i zdrowie psychiczne.

Wpływ randkowania online na zdrowie psychiczne – najczęściej zadawane pytania

Jak ograniczyć aplikacje randkowe?

Gdy już wpadniemy w ich sidła, trudno uwolnić się szybko i bezboleśnie. Korzystanie z aplikacji randkowych działa jak uzależnienie, dlatego – jak w przypadku rzucania palenia – ich ograniczenie bywa dużym wyzwaniem.

Jednym z pierwszych kroków mogą być zewnętrzne aplikacje do kontrolowania czasu przed ekranem. Po przekroczeniu wcześniej ustawionego dziennego limitu dostęp do aplikacji randkowej zostaje zablokowany. To proste narzędzie, które pomaga odzyskać kontrolę.

Innym rozwiązaniem jest „zasada 55”. Polega ona na tym, że kończymy korzystanie z aplikacji po obejrzeniu 50 nowych profili lub uzyskaniu 5 nowych dopasowań. Po tym czasie zamykamy aplikację i wracamy do niej dopiero następnego dnia.

Czy po cyfrowych randkach da się nauczyć flirtować na żywo?

Można zadać sobie pytanie: po co w ogóle ograniczać czas w aplikacji, skoro wystarczy ją odinstalować? To radykalne i potencjalnie skuteczne rozwiązanie, jeśli chcemy całkowicie zakończyć naszą relację z aplikacjami randkowymi, ale wtedy może pojawić się nowy stresor. W dobie telefonów i internetu wiele osób odzwyczaiło się już od rozpoczynania relacji w świecie offline. A żeby poznać nowych ludzi, trzeba… po prostu z nimi rozmawiać! Dla wielu to najbardziej stresująca część flirtu.

Jeśli czujesz, że odezwanie się do obcej osoby może Cię na początku przerosnąć, poszukaj wsparcia w tłumie. Zaproponuj znajomym wspólne wyjście albo zabierz przyjaciółkę czy przyjaciela w miejsce, gdzie są inni ludzie. Może to być publiczny event, nowe interesujące Cię hobby w grupie albo przeniesienie swoich dotychczasowych zainteresowań do przestrzeni publicznej.

A jeśli nie brakuje Ci odwagi, po prostu rozmawiaj wszędzie, gdzie tylko możesz: w pociągu, sklepie, księgarni czy podczas wydarzeń. Wybieraj miejsca, które Cię interesują lub są Ci bliskie, bo właśnie tam najłatwiej spotkać osoby o podobnych zainteresowaniach i wartościach.

I na koniec to, co najważniejsze – bądź sobą! Nie traktuj każdego kontaktu jak randki ani poszukiwania „tej jedynej osoby”. Myśl o tym jak o okazji do poznania ciekawych ludzi i nowych przyjaciół, a miłość może pojawić się w najmniej oczekiwanym momencie.

Randki online a zdrowie psychiczne – podsumowanie

Czy w takim razie aplikacje randkowe są złe? Nie da się udzielić jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie, bo są one wyłącznie narzędziem w naszych rękach. To od nas zależy, jak będziemy z nich korzystać. Problem zaczyna się wtedy, gdy wpływają negatywnie na naszą codzienność i stają się jedyną formą kontaktu z drugim człowiekiem. Z tego względu świadome korzystanie z aplikacji, obserwowanie samego siebie i umiejętność odłożenia telefonu to najważniejsze elementy troski o własne zdrowie psychiczne.