Odpowiednia liczba kroków dziennie zmniejsza ryzyko wystąpienia depresji

Wykonywanie 7,5 tysiąca kroków dziennie zmniejsza ryzyko wystąpienia depresji aż o 43% – wynika z analizy kilkudziesięciu badań naukowych, w których wzięło udział prawie 100 tysięcy pacjentów. Według badaczy aktywność fizyczna nie tylko pomaga w zapobieganiu depresji, ale także wspiera pacjenta w procesie terapeutycznym, redukując objawy choroby.

1. Ile kroków dziennie zrobić, aby zmniejszyć ryzyko depresji?
2. Na jakim etapie depresji kroki mają znaczenie?
3. Jaki jest limit kroków, który obniża ryzyko depresji?
4. Jak aktywność fizyczna może chronić przed depresją i wspomagać jej leczenie?

Ile kroków dziennie zrobić, aby zmniejszyć ryzyko depresji?

Badacze z Hiszpanii, Chile, Urugwaju i Ekwadoru dokonali szerokiej analizy 33 badań naukowych, w których wzięło udział 96 173 pacjentów z 13 krajów. Były to osoby dorosłe, w wieku od 18 do 91 lat – 54,5% uczestników stanowiły kobiety, a 45,5% mężczyźni.

Korzyści z większej aktywności fizycznej nie ograniczały się tylko do zmniejszenia ryzyka wystąpienia objawów depresji. Badania, które objęły prawie 100 tysięcy dorosłych, wykazały, że wyższa liczba kroków była również powiązana z mniejszą liczbą objawów depresyjnych w całej populacji dorosłych.

Na jakim etapie depresji kroki mają znaczenie?

Co bardzo istotne – osoby biorące udział w badaniu doświadczyły depresji w jej wczesnej fazie, w której objawy są jeszcze na tyle łagodne, że nie uznaje się ich za kliniczne. Ten etap choroby jest często decydujący, bo to właśnie wtedy konieczne jest podjęcie wszelkich kroków, aby choroba nie rozwinęła się do klinicznej i ciężkiej postaci. Specjaliści wskazują tu kluczową rolę wsparcia społecznego, psychoterapii oraz technik relaksacyjnych, które mogą być pomocne w pokonywaniu tych trudności.

Jaki jest limit kroków, który obniża ryzyko depresji?

Choć wyniki badań sugerują, że im więcej kroków, tym mniejsze ryzyko depresji, naukowcy zauważyli, że istnieje pewien limit. Okazuje się, że korzyści dla zdrowia psychicznego stabilizują się przy 10 000 krokach dziennie.

Przekroczenie tej liczby nie przynosi już znaczących dodatkowych efektów, co oznacza, że codzienne osiągnięcie 10 000 kroków wystarczy, by chronić mózg przed rozwojem depresji.

Jak aktywność fizyczna może chronić przed depresją i wspomagać jej leczenie?

Według badaczy aktywność fizyczna nie tylko pomaga w zapobieganiu depresji, ale także wspiera pacjenta w procesie terapeutycznym. Podczas ćwiczeń organizm wydziela serotoninę, znaną jako „hormon szczęścia”, co pozytywnie wpływa na nastrój. Ponadto ruch stymuluje produkcję dopaminy, czyli hormonu odpowiedzialnego za motywację do działania.

W zależności od sytuacji już po kilku tygodniach terapii farmakologicznej mogą pojawić się oznaki poprawy. Dzięki temu, gdy procesy chemiczne w mózgu zostaną wyrównane, możliwe będzie włączenie aktywności fizycznej jako części procesu zdrowienia, ponieważ w przypadkach tzw. ciężkiej depresji klinicznej aktywność fizyczna nigdy nie będzie stanowiła podstawy w piramidzie terapeutycznej.