FOMO – syndrom i objawy. Co oznacza ten skrót?

Syndrom FOMO obecnie przez wiele osób nazywany jest chorobą cywilizacyjną, która dotyka wszystkich niezależnie od wieku oraz płci. Raport przeprowadzony w 2021 roku wykazał, że na FOMO cierpi aż 16 proc. ankietowanych osób. Co więcej, poziom FOMO w okresie pandemii COVID-19 uległ wyraźnemu wzrostowi wśród najmłodszej grupy: dzieci i młodzieży. Czym jest FOMO? Jak się objawia i jakie niesie za sobą skutki?

1. Co to znaczy FOMO?
2. FOMO – objawy syndromu
3. Jak wyleczyć się z FOMO?

Co to znaczy FOMO?

FOMO (ang. fear of missing out) to w dosłownym znaczeniu lęk przed przeoczeniem czegoś, przed tym, że coś ważnego nas ominie. Wyniki polsko-bośniackiego badania opublikowanego w amerykańskim czasopiśmie „Children and Youth Services Review” wykazały, że na FOMO cierpi ok. 20 proc. nastolatków.

Współcześnie uznaje się, że FOMO jest ściśle powiązane z korzystaniem z Internetu i z social mediów, ponieważ to właśnie stamtąd czerpiemy wszystkie informacje. Z tego powodu FOMO można także wyjaśnić jako lęk przed odłączeniem od sieci, przed tym, że wypadniemy z obiegu informacji, że coś ważnego nas ominie.

Warto jednak wiedzieć, że chociaż FOMO opisywane jest głównie w związku z korzystaniem z Internetu, może ono przejawiać się w innych dziedzinach życia. Możemy mieć do czynienia z FOMO np. w pracy. W trakcie urlopu możemy odczuwać FOMO, ponieważ boimy się, że pod naszą nieobecność wydarzy się coś ważnego. Z FOMO możemy również mieć styczność, gdy np. nie możemy spotkać się z przyjaciółmi, a oni spotykają się bez nas. Wówczas mamy wrażenie, że coś ważnego nas ominie.

FOMO – objawy syndromu

Charakterystyczne objawy FOMO to:

• natychmiastowa reakcja na każde powiadomienie z telefonu,
• natychmiastowe odpisywanie na wiadomość,
• korzystanie z telefonu w obecności innych osób,
• nerwowe zerkanie co jakiś czas na telefon w celu sprawdzenia, czy nie dostaliśmy nowego powiadomienia,
• kontrolowanie wiadomości,
• nieustanne noszenie telefonu przy sobie,
• spędzanie długich godzin w social mediach,
• sięganie po telefon zaraz po przebudzeniu,
• korzystanie z telefonu chwilę przed zaśnięciem,
• pogorszenie relacji z innymi osobami przez to, że całą swoją uwagę poświęcamy na Internet,
• trudności ze skupieniem się na codziennych czynnościach, rozkojarzenie,
• poczucie lęku i niepokoju, gdy nie mamy ze sobą telefonu,
• zaniedbywanie domowych obowiązków na rzecz korzystania z telefonu,
• niska samoocena i niskie poczucie własnej wartości,
• nieustanne porównywanie się z innymi osobami, które znajdujemy w social mediach.

W sytuacji, gdy osoby z FOMO nie mają dostępu do Internetu, mogą odczuwać szereg negatywnych objawów: napięcie, dyskomfort, niepokój, a nawet symptomy somatyczne takie jak bóle głowy czy brzucha.

Jak wyleczyć się z FOMO?

Jak nie mieć FOMO? Kluczową rolę przede wszystkim odgrywa uświadomienie sobie problemu. Pierwszym istotnym krokiem w walce z FOMO będzie ograniczenie czasu spędzanego w mediach społecznościowych poprzez np. ustalenie sobie ram czasowych, w których możemy korzystać z Internetu. Wolny czas warto natomiast przeznaczyć na rozwijanie swoich zainteresowań lub spędzanie czasu z bliskimi osobami offline.

Co jakiś czas zaleca się również wdrożenie tzw. cyfrowego detoksu, który polega np. na całkowitym odpoczynku od urządzeń cyfrowych. Jeżeli jednak syndrom FOMO ma znamiona uzależnienia lub jest tak silny, że wyraźnie wpływa na nasze codzienne funkcjonowanie, wtedy warto zwrócić się o pomoc do specjalisty, który pomoże nam poradzić sobie z problemem i jednocześnie wypracować zdrowe nawyki korzystania z urządzeń elektronicznych.